Có những thói quen buổi sáng khiến bạn khó giảm cân. Nếu không thay đổi kịp thời, có thể khiến cân nặng của bạn trì trệ hoặc thậm chí tăng lên
7 Thói quen buổi sáng khiến bạn khó giảm cân
Những thói quen buổi sáng khiến bạn khó giảm cân cần phải thay đổi ngay
Giảm cân không chỉ là việc kiểm soát calo hay luyện tập, mà còn phụ thuộc rất nhiều vào những thói quen hàng ngày. Trong đó, những thói quen buổi sáng có tầm ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân. Nhiều người không nhận ra rằng các thói quen hàng ngày những giờ đầu tiên sau khi thức dậy lại gây cản trở trong việc giảm cân.
Dưới đây là những thói quen buổi sáng khiến bạn khó giảm cân cần tránh ngay.
1. Ngủ nướm quá nhiều
Vai trò của giấc ngủ là rất quan trọng với sức khoẻ. Tuy nhiên ngủ nhiều quá thì lại có nhiều tác động ngược lại đấy
Ngủ đủ giấc rất quan trọng để duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều lại có tác động ngược lại. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ trên 9 tiếng mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn so với những người ngủ từ 7-8 tiếng. Điều này là do ngủ quá nhiều có thể làm rối loạn hormone insulin, ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất và dẫn đến tích trữ mỡ thừa.
Cách khắc phục: Cố gắng duy trì giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày và thiết lập lịch trình ngủ đều đặn để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
2. Bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng không khoa học
Bữa sáng rất quan trọng, dù bận thế nào bạn cũng phải ăn sáng và phải ăn đúng cách nữa nhé
Nhiều người cho rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp giảm calo, nhưng thực tế, điều này có thể dẫn đến tăng cân.
Bỏ bữa sáng có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái đói và dễ ăn quá nhiều vào các bữa tiếp theo. Ngoài ra, nếu bạn ăn sáng nhưng lựa chọn thực phẩm không phù hợp (như đồ ăn nhanh, bánh ngọt, đồ chiên rán), điều này có thể làm tăng đột biến đường huyết và khiến bạn nhanh đói hơn.
Cách khắc phục: Ăn một bữa sáng lành mạnh với thực phẩm giàu protein (trứng, sữa chua Hy Lạp), chất xơ (yến mạch, trái cây) và chất béo tốt (bơ, hạt chia, hạt lanh).
3. Uống quá ít nước hoặc uống đồ uống có đường
Lười uống nước hoặc uống đồ uống có đường cũng là thói quen vào buổi sáng khiến bạn khó giảm cân
Sau giấc ngủ, cơ thể cần bổ sung nước để bài trừ độc tố và tăng tốc quá trình trao đổi chất. Uống ít nước sáng sớm có thể dẫn đến cơ thể mệt mỏi, trao đổi chất chậm lại và dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
Ngoài ra, uống cà phê với đường, trà sữa hay nước ép đóng hộp có thể khiến bạn tiêu thụ quá nhiều calo rỗng.
Cách khắc phục: Uống một ly nước ấm với chanh hoặc nước lọc ngay sau khi thức dậy để hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể và kích hoạt trao đổi chất.
4. Không đón ánh sáng mặt trời buổi sáng
Nắng sớm không chỉ cung cấp vitamin D mà còn tác động đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì thế, khi ngủ dậy vào buổi sáng dù có là ngày nghỉ bạn cũng nên ra ngoài hít thở khí trời nhé
Ánh sáng mặt trời không chỉ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D mà còn có vai trò điều chỉnh nhịp sinh học, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Nếu bạn thức dậy và dành cả buổi sáng trong nhà, bạn có thể bỏ lỡ cơ hội kích hoạt quá trình đốt cháy mỡ tự nhiên.
Cách khắc phục: Mở cửa sổ ngay khi thức dậy hoặc ra ngoài đi dạo 10-15 phút để tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên.
5. Uống cà phê có đường và kem
Việc bỏ thêm quá nhiều đường vào cafe sáng khiến bạn nạp thêm một lượng calo không nhỏ, làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn
Nhiều người không thể bắt đầu ngày mới mà không có tách cà phê. Trên thực tế, cà phê có thể là một thức uống hỗ trợ giảm cân nếu uống đúng cách. Tuy nhiên, việc thêm quá nhiều đường, kem và siro vào cà phê có thể khiến bạn nạp nhiều calo hơn mà không hằng biết.
Cách khắc phục: Chuyển sang cà phê đen hoặc thêm một ít sữa hạnh nhân, sữa yến mạch để giữ lượng calo ở mức thấp nhất.
6. Không vận động vào buổi sáng
Vận động vào buổi sáng giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. Nếu bạn thức dậy và ngồi lì một chỗ, cơ thể sẽ không có cơ hội để kích hoạt chế độ đốt mỡ.
Cách khắc phục: Tạo thói quen vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng, như đi bộ, yoga hoặc tập thể dục nhẹ nhàng trong khoảng 15-30 phút.
7. Căng thẳng ngay từ sáng
Hãy thức dậy với sự thư giãn nhất có thể, để tránh làm tăng hormone cortisol gây tăng cân bạn nhé
Căng thẳng có thể làm tăng mức cortisol – một loại hormone liên quan đến tăng cân, đặc biệt là vùng bụng. Nếu bạn bắt đầu ngày mới với lo lắng và căng thẳng, điều này có thể làm gián đoạn quá trình giảm cân.
Cách khắc phục: Dành ít nhất 5-10 phút buổi sáng để thư giãn, thiền, hoặc hít thở sâu để giảm căng thẳng.
Những thói quen buổi sáng khiến bạn khó giảm cân trên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Vì thế, hãy điều chỉnh lối sống lành mạnh ngay từ sáng sớm để kiểm soát cân nặng tốt hơn và đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả bạn nhé.
