Giảm cân luôn là chủ đề thu hút sự quan tâm của nhiều người. Trong vô vàn phương pháp giảm cân hiện nay, nhịn uống nước giảm cân đang được nhiều người áp dụng với hy vọng đạt được vóc dáng mong muốn.
Tuy nhiên, phương pháp này liệu có thực sự hiệu quả và an toàn? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc về lợi ích và tác hại của việc nhịn uống nước để giảm cân, đồng thời gợi ý những thời điểm “vàng” để uống nước hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Nhịn uống nước giảm cân là gì?
Nhịn uống nước giảm cân là phương pháp kiêng ăn trong 24 – 72 giờ, chỉ nạp nước vào cơ thể. Cách này có thể giúp giảm cân nhanh chóng do cắt giảm lượng calo nạp vào.
Nhịn uống nước để giảm cân có thể giúp giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên, nó tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Đây không phải là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả lâu dài. Thay vào đó, hãy lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp tập luyện thể dục thể thao để giảm cân an toàn và bền vững.
Nhịn uống nước giảm cân có tác dụng gì?
Bên cạnh hiệu quả giảm cân nhanh chóng, nhịn uống nước khoa học còn mang lại một số lợi ích tiềm năng cho sức khỏe, bao gồm:
- Tăng cường hoạt động của insulin và leptin: Hai hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu và cảm giác no. Nhịn ăn giúp cải thiện độ nhạy của insulin và leptin, giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Nhịn ăn có thể giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
- Giảm huyết áp: Nhịn ăn trong thời gian ngắn có thể giúp cải thiện tình trạng huyết áp cao bằng cách giảm tác động tiêu cực của vi khuẩn đường ruột.
- Thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào: Nhịn ăn kích thích quá trình tự噬 (Autophagy), giúp loại bỏ các tế bào già cỗi, hư tổn và thúc đẩy sản sinh tế bào mới, từ đó ngăn ngừa một số bệnh mãn tính như ung thư, Alzheimer,…
Nguy cơ tiềm ẩn của việc nhịn uống nước giảm cân
Nhịn uống nước để giảm cân tuy có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng, nhưng tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, bao gồm:
Mất nước: Mặc dù bạn vẫn bổ sung nước trong quá trình nhịn ăn, nhưng lượng nước này không đủ để bù đắp lượng nước mất đi từ thức ăn. Việc thiếu nước có thể dẫn đến các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, run tay, rối loạn nhịp tim,…
Giảm cơ bắp: Khi nhịn ăn, cơ thể sẽ sử dụng cả protein từ cơ bắp để lấy năng lượng, dẫn đến tình trạng mất cơ bắp. Việc mất cơ bắp không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến cơ thể trông nhão nhẽt, kém săn chắc.
Tăng mỡ trở lại: Sau khi nhịn ăn, bạn có thể ăn nhiều hơn để bù đắp lượng calo thiếu hụt, dẫn đến tăng cân trở lại, thậm chí tăng hơn mức ban đầu.
Tăng nguy cơ mắc bệnh: Nhịn uống nước có thể làm trầm trọng thêm một số bệnh lý như:
- Bệnh gout: Việc nhịn ăn đẩy nhanh quá trình sản sinh axit uric, dẫn đến sưng tấy các khớp, tăng cơn đau gout.
- Rối loạn ăn uống: Sau khi nhịn ăn, bạn có thể ăn nhiều hơn để bù đắp lượng calo thiếu hụt, dẫn đến tăng cân trở lại và rối loạn ăn uống.
- Sỏi thận: Do nồng độ khoáng chất trong nước tăng cao khi nhịn ăn, nguy cơ sỏi thận cũng cao hơn.
- Hạ đường huyết: Nguy hiểm cho người bệnh tiểu đường.
- Mất cân bằng điện giải: Gây chuột rút, co giật.
Uống nước đúng thời điểm để hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Uống đủ nước mỗi ngày là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, và cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, không phải thời điểm nào uống nước cũng mang lại hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là một số thời điểm “vàng” để uống nước giúp bạn giảm cân hiệu quả:
1. Uống nước khi ngủ dậy
- Bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm (khoảng 300-500ml) sẽ giúp bù nước sau một giấc ngủ dài, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả.
- Nước ấm cũng giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ bạn kiểm soát khẩu phần ăn trong ngày tốt hơn.
2. Uống nước trước bữa ăn 30 phút
- Uống nước trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no bụng, khiến bạn ăn ít hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
- Điều này đặc biệt hữu ích cho những người có thói quen ăn nhanh hoặc ăn quá nhiều.
3. Uống nước khi cảm thấy đói
- Thay vì nạp thức ăn khi cảm thấy đói, hãy thử uống một cốc nước lọc. Nước có thể đánh lừa cơn thèm ăn của bạn và giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào.
- Uống nước cũng giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
4. Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện
- Tập luyện khiến cơ thể mất nước qua mồ hôi, do đó việc bù nước đầy đủ là rất quan trọng.
- Uống nước trước khi tập giúp cơ thể được cung cấp đủ nước để hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ chuột rút và kiệt sức.
- Uống nước trong và sau khi tập giúp bù lại lượng nước đã mất, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và tăng cường hiệu quả tập luyện.
5. Uống nước trước khi đi ngủ
- Uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ (khoảng 1-2 tiếng) giúp cơ thể được cung cấp đủ nước trong suốt đêm, ngăn ngừa tình trạng mất nước và táo bón vào sáng hôm sau.
- Nước ấm cũng giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và tạo cảm giác dễ chịu, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nhìn chung, nhịn uống nước giảm cân tiềm ẩn nhiều nguy cơ, gây hại cho sức khoẻ của người thực hiện. Chính vì thế, trong trường hợp muốn giảm cân bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, lựa chọn phương pháp giảm cân khoa học, an toàn và phù hợp với bản thân.
