9 lý do phổ biến khiến nhiều người thất bại trong việc giảm cân

Giảm cân là hành trình đầy thử thách, đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực không ngừng nghỉ. Tuy nhiên, nhiều người vấp phải những “cạm bẫy” khiến hành trình này dang dở, lỡ hẹn thành công. Dưới đây là 9 lý do phổ biến dẫn đến thất bại trong việc giảm cân.

9 lý do phổ biến dẫn đến thất bại trong việc giảm cân

Nhiều người từng trải qua cảm giác hân hoan khi giảm cân nhanh chóng, nhưng niềm vui ấy lại ngắn ngủi khi sau đó mọi thứ bắt đầu chững lại hoặc thậm chí tăng cân trở lại. Nguyên nhân chính là do những sai lầm trong quá trình giảm cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, “chìa khóa vàng” để giảm cân hiệu quả nằm ở việc: giảm lượng calo nạp vào, tăng lượng calo tiêu hao và duy trì thói quen ăn uống, tập luyện hợp lý. Tuy nhiên, áp dụng nguyên tắc này một cách tối ưu để đạt được mục tiêu đề ra không phải là điều dễ dàng với tất cả mọi người.

Bên cạnh những nỗ lực cá nhân, một số yếu tố như di truyền, tuổi tác, nội tiết tố và tâm lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Dưới đây là 9 “cạm bẫy” phổ biến khiến nhiều người thất bại:

1. Mục tiêu mơ hồ, thiếu động lực:

• Giảm cân vì lý do sức khỏe hay những động lực ngắn hạn thường khó duy trì lâu dài.
• Mục tiêu quá sức, không phù hợp với bản thân dễ dẫn đến chán nản, bỏ cuộc.

2. Lịch tập luyện “lộn xộn”:

• Không tập luyện thể dục đều đặn khiến hiệu quả giảm cân trì trệ, dù bạn có áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
• Chọn bài tập không phù hợp, cường độ tập luyện thấp cũng là nguyên nhân khiến bạn khó đạt được mục tiêu.

3. Chế độ ăn uống “vô tổ chức”:

• Thực đơn thiếu khoa học, nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ngọt là “kẻ thù” của việc giảm cân.
• Lượng calo nạp vào cao hơn calo tiêu hao khiến bạn khó có thể giảm cân hiệu quả.

4. Lối sống “bất thường”:

• Thói quen ngủ muộn, thức khuya, lười vận động, stress kéo dài ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân.
• Thay vì thay đổi lối sống tích cực, bạn vẫn duy trì thói quen cũ khiến hiệu quả giảm cân không như mong muốn.

5. “Thiếu nước trầm trọng”:

• Uống đủ nước hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả, giúp giảm cân nhanh hơn.
• Thiếu nước khiến cơ thể dễ mệt mỏi, tích tụ mỡ thừa, cản trở quá trình giảm cân.

6. Chế độ ăn kiêng “thiếu khoa học”:

• Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, thiếu khoa học có thể gây hại cho sức khỏe và không mang lại hiệu quả lâu dài.
• Thay vì áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt, hãy xây dựng thực đơn phù hợp với sở thích và tình trạng sức khỏe của bản thân.

7. “Bỏ bữa – Nỗi ám ảnh”:

• Bỏ bữa khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng, dẫn đến ăn nhiều hơn ở các bữa sau, tích tụ mỡ thừa.
• Duy trì thói quen ăn uống đầy đủ, đúng giờ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

8. Ngủ không đủ giấc:

• Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sản sinh leptin – hormone báo hiệu no, giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.
• Ngủ ít khiến leptin giảm, dẫn đến cảm giác thèm ăn tăng cao, tích tụ mỡ thừa, gây khó khăn cho việc giảm cân.

9. “Vội vàng – Kẻ thù của thành công”:

• Giảm cân là quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Đặt mục tiêu quá cao, không phù hợp dễ dẫn đến thất vọng, bỏ cuộc.
• Thay vì vội vàng, hãy đặt mục tiêu thực tế, từng bước chinh phục để đạt được thành công lâu dài.